Co pić podczas upałów?
Zmiany klimatyczne powodują, że z roku na rok zmagamy się latem z coraz większymi upałami, które są nie tylko uciążliwe, ale zwyczajnie niebezpieczne dla zdrowia ludzkiego. Na każdym kroku słychać więc nawoływanie lekarzy do tego, aby w dni ze szczególnie wysoką temperaturą pozostać w domu i konsekwentnie się nawadniać. Ale co to tak naprawdę znaczy? Każdego dnia powinniśmy przyjmować co najmniej 2 litry płynów, które pomogą zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Przy zwiększonej potliwości, która jest naturalną konsekwencją upałów, ta ilość powinna być jeszcze większa. Ważne jest także to, jakie napoje wybieramy w tym czasie. Większość z nas powie, że podczas upałów należy pić wodę. Jest w tym sporo racji. Warto jednak wiedzieć, że nie tylko woda jest napojem, po który warto sięgać latem. Co więc powinno znaleźć się w naszych szklankach?
)
- woda mineralna - podczas upałów warto sięgać po wodę zmineralizowaną, która pomoże nam uzupełnić ewentualne braki składników mineralnych,
- sok pomidorowy - jest naturalnym źródłem potasu, magnezu, a także witaminy C, które są szczególnie ważne dla organizmu w czasie upałów,
- kefir - doskonale gasi pragnienie, a przy tym dostarcza organizmowi bakterii probiotycznych wspomagających pracę jelit,
- bezkofeinowa herbata - przy wysokich temperaturach powinniśmy unikać napojów zawierających kofeinę.
Mile widziane będą także wszelkiego rodzaju koktajle, przeciery czy soki na bazie owoców, które nie tylko nawodnią organizm, ale też dostarczą mu niezbędnych witamin oraz mikro- i makroelementów.
Jakich napojów unikać podczas upałów?
Reklamy, które zewsząd atakują nasze zmysły, pokazują, jak doskonałym sposobem na orzeźwienie są gazowane napoje. I owszem, chyba każdy z nas doświadczył tego chwilowego uczucia, które jednak mija niezwykle szybko. Winą za to można obarczyć m.in. dużą zawartość cukru w tego rodzaju produktach. Dlatego też w czasie upałów nie zaleca się sięgania po kolorowe, gazowane napoje, które tak naprawdę pobudzają nasze pragnienie i nie przyczyniają się do podniesienia poziomu nawodnienia organizmu. Jakich jeszcze napojów należy unikać, kiedy za oknem żar leje się z nieba?
- alkohol - każdy bardzo dobrze wie, że alkohol szkodzi zdrowiu; w warunkach wysokich temperatur jest on jeszcze bardziej niebezpieczny, dlatego lepiej z niego zrezygnować,
- kawa, herbata - napoje te zawierają sporą ilość kofeiny, która zaburza równowagę elektrolitową, co jest wyjątkowo niekorzystne w trakcie upałów,
- napojów energetycznych - wysoka zawartość kofeiny i cukru źle wpływa na organizm w czasie wysokich temperatur.
)
Warto wspomnieć, że picie mocno schłodzonych napojów również nie jest wskazanie, gdy na dworze panuje skwar. Może to sprawić, że organizm dozna szoku termicznego, a chwilową ulgę od upałów przepłacimy niechcianą infekcją.
Zobacz też: W upały nie pij zimnej wody - radzą kardiolodzy. Czego jeszcze nie robić, gdy jest gorąco? [PORADNIK]
