Najczęściej wymienianą przyczyną słabych i łamliwych paznokci jest nieodpowiednia dieta, uboga w witaminy i minerały. Jeśli więc twoje menu składa się z mocno przetworzonych dań i fast foodów, a jednocześnie chcesz mieć ładne paznokcie - pora na zmiany.
Jakie witaminy na zdrowe paznokcie? W jakich produktach je znaleźć?
Zadbaj o to, aby w twoim jadłospisie pojawiły się produkty, w których zawarta jest:
- Witamina A - wpływa głównie na nawilżenie skórek paznokci i ich gładkość. Oznaki niedoboru: kruchość oraz widoczne podłużne prążki na płytce paznokcia. Źródła: marchew, natka pietruszki, jarmuż, botwina, szpinak, nabiał.
- Witaminy z grupy B (zwłaszcza B7 - biotyna i B12 - kobalamina) - ich niedobór może powodować zniekształcenie i łamliwość paznokci, a także powolny wzrost płytki. Źródła: nabiał, ryby, nerki i wątroby drobiowe, owoce.
- Witamina C - jej działanie antybakteryjne pozwala zapobiegać stanom zapalnym w obrębie paznokci. Dzięki niej organizm łatwiej wchłania żelazo, co także przyczynia się do wzmocnienia płytki. Źródła: owoce cytrusowe - np. pomarańcza, kiwi, cytryna, grejpfrut, oraz warzywa - np. brokuły, kalafior, brukselka i papryka.
- Witamina D - ułatwia wchłanianie wapnia, a więc i jej brak niekorzystnie wpływa na paznokcie. Źródła: ryby morskie - np. węgorz, dorsz, łosoś, śledź, makrela; nabiał oraz oleje roślinne.
- Witamina E - ma działanie antyoksydacyjne, poprawia też krążenie krwi pod płytką paznokcia, ale trzeba uważać - nadmiar wit. E może powodować żółknięcie paznokci. Źródła: oleje roślinne, awokado, produkty zbożowe, orzechy.
- Witamina H - jej brak objawia się osłabieniem i łamliwością paznokci. Warto zadbać o jej uzupełnienie zwłaszcza po przyjmowaniu antybiotyku. Źródła: żółtka jaj, strączki, orzechy, grzyby.
Kuracja witaminowa powinna trwać co najmniej trzy miesiące. Witaminy te można przyjmować także w formie suplementów, ale podstawą nadal powinna być zdrowa i zrównoważona dieta.
Przeczytaj więcej podobnych informacji na stronie głównej Gazeta.pl >>>
Inne przyczyny osłabienia paznokci
Do osłabienia paznokci przyczyniają się również: wiek, zabiegi kosmetyczne (np. częste malowanie lakierem i usuwanie go zmywaczem z acetonem, żelowe ozdoby), środki chemiczne (np. płyn do mycia naczyń), onychofagia, czyli obgryzanie paznokci oraz różne choroby (np. zaburzenia czynności tarczycy czy łuszczyca).
