Witaminy na łamliwe paznokcie. 6 witamin do zdrowych i pięknych paznokci. Jak poprawić ich wygląd? [LISTA]

Łamliwość czy białe plamki pojawiające się na paznokciach mogą być oznaką, że brakuje nam witamin. Jakie witaminy będą najodpowiedniejsze? Jak długo trzeba je zażywać, aby cieszyć się pięknymi, zdrowymi paznokciami? Podpowiadamy.

Najczęściej wymienianą przyczyną słabych i łamliwych paznokci jest nieodpowiednia dieta, uboga w witaminy i minerały. Jeśli więc twoje menu składa się z mocno przetworzonych dań i fast foodów, a jednocześnie chcesz mieć ładne paznokcie - pora na zmiany.

Jakie witaminy na zdrowe paznokcie? W jakich produktach je znaleźć?

Zadbaj o to, aby w twoim jadłospisie pojawiły się produkty, w których zawarta jest:

  • Witamina A - wpływa głównie na nawilżenie skórek paznokci i ich gładkość. Oznaki niedoboru: kruchość oraz widoczne podłużne prążki na płytce paznokcia. Źródła: marchew, natka pietruszki, jarmuż, botwina, szpinak, nabiał.
  • Witaminy z grupy B (zwłaszcza B7 - biotyna i B12 - kobalamina) - ich niedobór może powodować zniekształcenie i łamliwość paznokci, a także powolny wzrost płytki. Źródła: nabiał, ryby, nerki i wątroby drobiowe, owoce.
  • Witamina C - jej działanie antybakteryjne pozwala zapobiegać stanom zapalnym w obrębie paznokci. Dzięki niej organizm łatwiej wchłania żelazo, co także przyczynia się do wzmocnienia płytki. Źródła: owoce cytrusowe - np. pomarańcza, kiwi, cytryna, grejpfrut, oraz warzywa - np. brokuły, kalafior, brukselka i papryka.
  • Witamina D - ułatwia wchłanianie wapnia, a więc i jej brak niekorzystnie wpływa na paznokcie. Źródła: ryby morskie - np. węgorz, dorsz, łosoś, śledź, makrela; nabiał oraz oleje roślinne.
  • Witamina E - ma działanie antyoksydacyjne, poprawia też krążenie krwi pod płytką paznokcia, ale trzeba uważać - nadmiar wit. E może powodować żółknięcie paznokci. Źródła: oleje roślinne, awokado, produkty zbożowe, orzechy.
  • Witamina H - jej brak objawia się osłabieniem i łamliwością paznokci. Warto zadbać o jej uzupełnienie zwłaszcza po przyjmowaniu antybiotyku. Źródła: żółtka jaj, strączki, orzechy, grzyby.

Kuracja witaminowa powinna trwać co najmniej trzy miesiące. Witaminy te można przyjmować także w formie suplementów, ale podstawą nadal powinna być zdrowa i zrównoważona dieta.

Przeczytaj więcej podobnych informacji na stronie głównej Gazeta.pl >>>

Zobacz wideo Czym grozi obgryzanie paznokci? [NaZdrowie]

Inne przyczyny osłabienia paznokci

Do osłabienia paznokci przyczyniają się również: wiek, zabiegi kosmetyczne (np. częste malowanie lakierem i usuwanie go zmywaczem z acetonem, żelowe ozdoby), środki chemiczne (np. płyn do mycia naczyń), onychofagia, czyli obgryzanie paznokci oraz różne choroby (np. zaburzenia czynności tarczycy czy łuszczyca).

Więcej o: