W czwartek 4 sierpnia temperatura na zachodzie kraju dochodziła nawet do 36 stopni. Podczas upałów powinniśmy pamiętać o odpowiedniej diecie, a szczególnie o regularnym nawadnianiu organizmu. W tym celu można oczywiście pić wodę, jednak możliwości jest więcej.
Co pić podczas upałów?
Dziennie zapotrzebowanie na wodę zależne jest od wielu czynników. Przyjęło się jednak, że dorosła osoba powinna wypijać przynajmniej dwa litry wody dziennie - indywidualne zapotrzebowanie można obliczyć, mnożąc kilogram masy ciała razy 30 mililitrów wody.
Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się jednak podczas wysiłku czy wysokiej temperatury, która przyspiesza wydalanie wody z organizmu. Właśnie dlatego szczególnie ważne jest pamiętanie o odpowiednim nawadnianiu się w trakcie upałów. Sięgać szczególnie warto po:
- wodę mineralną;
- sok pomidorowy;
- przeciery, koktajle, soki owocowe, kompoty;
- bezkofeinową herbatę (np. zieloną lub owocową);
- napoje izotoniczne;
- mleko, kefir;
- wodę kokosową.
Więcej podobnych informacji znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl
)
Upały - jakich napojów lepiej unikać?
Wiele popularnych napojów, zamiast pomagać, szkodzi podczas upałów w związku z odwadnianiem organizmu. Gdy wartości na termometrach wzrastają, niewskazane jest picie przede wszystkim:
- kawy, herbaty, coli (kofeina zaburza równowagę elektrolitową)
- alkoholu (zmniejsza wydolność układu krążenia i odwadnia organizm);
- mocno schłodzonych napojów (działają one bowiem wręcz odwrotnie na organizm człowieka, w dodatku mogą dopuścić do szoku termicznego);
- słodzonych napojów (cukier osłabia wchłanianie płynów);
- napojów energetycznych (ze względu na obecność kofeiny, jak i cukru).
)
