Stres jest stałym elementem życia, ale są pewne sytuacje, które mają na nas szczególny wpływ. By ocenić ich znaczenie i zagrożenie, jakie stwarzają, opracowano specjalną skalę zawierającą 43 zdarzenia, które wywołują najsilniejszy stres. Autorami badania są Thomas Holmes i Richard Rahe, psychiatrzy.
Według ich teorii na nasze życie wpływają stresory - wydarzenia, które generują określony poziom stresu wymagający od człowieka różnego wysiłku i zaangażowania. Zdaniem Holmesa i Rahe'go wpływ stresorów sumuje się - jeśli w ciągu roku zbierze się zbyt wiele stresujących czynników, to znacząco rośnie ryzyko zapadnięcia na wiele chorób.
Oto najbardziej stresujące zdarzenia, jakie mogą spotkać dorosłego człowieka:
Inaczej wygląda lista w przypadku dzieci - tu również na szczycie jest śmierć, ale dalej pojawiają się bardziej zaskakujące czynniki.
Jak ocenić, na ile stres może wpłynąć na nasze zdrowie? Holmes i Rahe stwierdzili, że najlepiej zsumować poziomy stresu wywołane przez różne stresory. Jeśli chcesz spróbować, weź długopis i kartkę. Przejrzyj listę 43 najsilniejszych stresorów. Zaznacz te, które miały miejsce w twoim życiu w ciągu ostatniego roku. Wynotuj wartości, które są im przypisane. I zsumuj je.
Jeśli twój wynik przekracza 300, to istnieje duża szansa zachorowania w ciągu najbliższych kilkunastu miesięcy.
Jeśli wynik mieści się w zakresie 150-299, masz średnio podwyższone ryzyko zachorowania.
Przy wartości poniżej 150 ryzyko zachorowania na chorobę wywołaną stresem jest niewielkie.
A oto lista stresorów i odpowiadających im wartości stresu w skali Holmes'a i Rahe'go:
- śmierć małżonka 100
- rozwód 73
- separacja małżeństwa 65
- wyrok więzienia 63
- śmierć bliskiego członka rodziny 63
- własna choroba 53
- małżeństwo 50
- zwolnienie z pracy 47
- ugoda małżeńska 45
- emerytura 45
- zmiana stanu zdrowia członka rodziny 44
- ciąża 40
- problemy seksualne 39
- nowy członek rodziny 39
- zmiany w prowadzonym biznesie 39
- zmiana sytuacji finansowej 38
- śmierć bliskiego przyjaciela 37
- zmiana stanowiska pracy 36
- częstsze kłótnie małżeńskie 35
- duże zadłużenie 32
- konieczność zwrotu dużego długu 30
- zmiana obowiązków w pracy 29
- dziecko opuszcza dom 29
- spory z krewnymi małżonka 29
- bardzo intensywna praca nad zadaniem 28
- małżonek kończy lub zaczyna pracę 26
- rozpoczęcie lub zakończenie szkoły 26
- zmiana warunków życiowych 25
- zmiana przyzwyczajeń 24
- kłopoty z przełożonym 23
- zmiana godzin lub warunków pracy 20
- zmiana miejsca zamieszkania 20
- zmiana szkoły 20
- zmiana sposobu wypoczywania 19
- zmiana praktyk religijnych 19
- zmiana aktywności towarzyskiej 18
- niewielka pożyczka czy kredyt 17
- zmiana przyzwyczajeń snu 16
- zmiana częstości spotkań z rodziną 15
- zmiana nawyków jedzenia 15
- wakacje 13
- ważniejsze święta 12
- niewielki konflikt z prawem 11
Trzeba pamiętać, że powyższa skala ma charakter orientacyjny, a ludzie bardzo różnią się reakcjami na stres.
