Fala upałów nie opuszcza Polski. Co robić, a czego kategorycznie unikać? Siedem porad

Od dłuższego czasu w Polsce panują wysokie temperatury. Utrzymają się jeszcze przez kilka dni. Takie upały są wyzwaniem dla zdrowia i odporności. Co w takim razie zrobić, żeby przetrwać je bez szwanku dla zdrowia?

Pogoda w Polsce będzie dawać się we znaki. W środę czeka nas prawdopodobnie najgorętszy dzień tego lata. IMGW wydał alerty pogodowe.

O zasadach, o których należy pamiętać, opowiedział dla PAP Nauka w Polsce prof. Przemysław Kardas z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.

1. Unikaj gwałtownych zmian temperatury

Kiedy nagle zmienia się temperatura otoczenia, nasz układ odpornościowy przestaje funkcjonować. Sprzyja to rozwijaniu się chorób, np. anginy. Dlatego ekspert odradza wchodzenie do klimatyzowanego samochodu od razu po zejściu z plaży lub spożywanie wtedy zimnych napojów.

2. Unikaj nadmiernego przegrzewania i chłodzenia się 

Zarówno jedno, jak i drugie nie jest zdrowie dla naszej odporności. Należy więc unikać np. siadania przy wywiewie klimatyzacji i ustawiania jej na maksymalnie niską temperaturę. Takie zachowania sprzyjają rozwojowi zapalenia zatok.

3. Pamiętaj o używaniu kremów z filtrem podczas opalania

Jak zaznaczył prof. Przemysław Kardasz, nowotwory skóry spowodowane są często poparzeniami słonecznymi w wieku wczesnodziecięcym, dziecięcym czy przedszkolnym. Nie można więc zapomnieć o używaniu kremów z filtrem. Nie należy też zbyt długo przebywać na słońcu.

4. Noś nakrycia głowy

Noszenie kapeluszy, chustek, toczków czy korzystanie z parasola, chroniącego przez światłem słonecznym, pozwoli uniknąć udaru słonecznego i przegrzania, które może skutkować np. zawrotami głowy. Pamiętać o tym powinny przede wszystkim osoby łyse, ponieważ u nich poparzenie skóry głowy może wiązać się nawet z rozwojem nowotworu.

5. Dużo pij

Podczas upałów powinniśmy spożywać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Ważne jest to zwłaszcza u osób starszych, u których naturalnie zanika uczucie pragnienia.

6. Nie zapominaj o warzywach i owocach sezonowych

Nie dość, że wiele warzyw i owoców, np. ogórek czy arbuz, składają się przede wszystkim z wody, co dodatkowo uzupełnia zapotrzebowanie na nią organizmu, to jeszcze zawierają średnią ilość białka i małą węglowodanów. To idealne składniki posiłków podczas upałów, kiedy nie potrzebujemy tak dużo kalorii.

7. Nie wychodź między 10.00 a 18.00

Aktywność fizyczna jest wskazana rankiem i wieczorem. Między 10.00 a 18.00, kiedy temperatura jest najwyższa, w miarę możliwości należy zostać w pomieszczeniu. Warto wtedy zamknąć i zasłonić okna, aby nie wpuszczać do środka gorącego powietrza. 

Komentarze (17)
Fala upałów nie opuszcza Polski. Co robić, a czego kategorycznie unikać? Siedem porad
Zaloguj się
  • jozbieszczad

    Oceniono 22 razy 14

    A jak się mają te porady do pracownika fizycznego jak ja ?
    Waśnie asfalt kładziemy .

  • baca124

    Oceniono 8 razy 0

    Sorry. Nie chcę nikogo obrażać ale takie "rady" to może tylko napisać debil !

  • dziadekjam

    Oceniono 6 razy -2

    " Między 10.00 a 18.00, kiedy temperatura jest najwyższa, w miarę możliwości należy zostać w pomieszczeniu. Warto wtedy zamknąć i zasłonić okna, aby nie wpuszczać do środka gorącego powietrza."
    ========
    ?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX